척추 건강, 왜 중요할까요?
척추는 우리 몸의 중심을 지탱하는 중요한 구조물로, 잘못된 생활 습관과 자세로 인해 쉽게 부담을 받을 수 있습니다. 특히 장시간 앉아 있는 현대인의 생활 방식은 허리와 목에 많은 부담을 주어 척추 질환의 원인이 될 수 있습니다. 척추는 몸의 중심 축이며 코어 근육이 무너지는 경우 척추에도 영향이 가 척추 측만과 같은 질병이 올 수 있다. 척추 측만의 경우 단순히 뼈가 휘어지는 것만 문제가 아닌, 몸의 전체적인 균형이 무너지고 틀어짐으로 인해 다른 곳에도 좋지 않은 영향을 미치게 됩니다. 얼굴의 비대칭, 골반 틀어짐, 양쪽 다리 길이가 다른 것 등 추가적으로 따라오는 문제가 생길 수 있습니다. 오늘은 척추 건강을 지키는 방법과 실천할 수 있는 생활 습관을 소개하겠습니다.
척추 건강을 유지하는 7가지 습관
척추 건강은 작은 생활 습관의 변화만으로도 크게 개선될 수 있습니다. 다음은 허리와 목을 보호하는 데 도움이 되는 실천 방법입니다. 첫째, 올바른 자세를 유지해야 합니다. 앉을 때에는 허리를 곧게 펴고 등받이에 기대어 앉으며, 무릎은 엉덩이보다 약간 높게 유지하세요. 서 있을 때는 어깨를 펴고 턱을 당긴 상태로 척추의 자연스러운 곡선을 유지하세요. 잘 때는 허리를 보호하기 위해 너무 푹신한 침대보다 적당한 단단함을 가진 매트를 선택하세요. 둘째, 적절한 운동을 실천해야 합니다. 하루에 30분 이상 가볍게 걸으면 척추 주변 근육이 강화됩니다. 수중에서 운동하면 척추에 부담을 줄이면서도 효과적으로 근육을 단련할 수 있습니다. 플랭크, 브릿지와 같은 코어 운동은 척추 지지력을 높이고 허리 통증 예방에 효과적입니다. 넷째, 스마트폰과 컴퓨터 사용 습관을 개선해야 합니다. 장시간 스마트폰과 컴퓨터를 사용하면 거북목 증후군과 허리 통증이 발생할 수 있습니다. 모니터는 눈높이에 맞추고, 스마트폰은 고개를 숙이지 않도록 눈높이에서 사용하세요. 다섯 째, 무거운 물건을 들 때 주의해야 합니다. 허리를 숙이는 대신 무릎을 굽히고 다리를 이용하여 들어 올리세요. 한쪽으로 무게가 쏠리지 않도록 양손을 활용하세요. 허리를 비틀면서 드는 동작은 피하는 것이 좋습니다. 여섯 째, 규칙적인 스트레칭을 해야 합니다. 고양이와 소 자세라 불리는 허리를 둥글게 말았다가 펴는 동작을 반복하여 척추 유연성을 높이세요. 허리를 돌리는 동작으로 의자에 앉아 상체를 좌우로 천천히 돌려 허리 근육을 이완하세요. 목 스트레칭은 고개를 좌우로 기울이며 목과 어깨 근육을 풀어주세요. 하루 중 틈틈이 스트레칭을 하면 척추 유연성이 증가하고 근육 긴장이 풀어집니다.일곱 번째, 올바른 신발을 선택해야 합니다. 너무 높은 하이힐이나 밑창이 얇은 신발은 피하고, 충격을 흡수할 수 있는 적당한 쿠션감이 있는 신발을 신으세요. 장시간 서 있어야 할 경우에는 깔창을 활용하여 척추 부담을 줄이세요. 척추 건강은 발에서부터 시작됩니다. 발이 편안한 신발을 선택하면 허리에 가해지는 부담을 줄일 수 있습니다. 마지막으로 건강한 생활 습관을 유지해야 합니다. 과체중은 허리와 척추에 부담을 줄 수 있으므로 적절한 체중을 유지하세요. 척추 건강을 위해서는 하루 7~8시간의 숙면이 필요합니다. 자신의 수면 시간 체크와, 숙면의 정도는 어느 정도인지 확인해보세요. 긴장 상태가 지속되면 근육이 경직되어 척추 건강에 악영향을 줄 수 있습니다. 몸이 이완될 수 있도록 경직된 근육을 풀어주세요.
척추 건강을 지키는 운동을 위한 정보
척추 건강은 잠깐의 운동으로 좋아지는 것이 아닌 일상에서 늘 자세를 바르게 하고 유지하는 것이 중요합니다. 처음에는 시간을 정해 척추를 유연하게 하고 근육을 풀어주는 것부터 시작해보세요. 경직된 근육은 풀어줘야 하지만 바른 자세를 유지하기 위해서는 올바른 자세에서의 근육 생성이 필요합니다. 우리 몸은 이완과 긴장이 균형있게 유지될 때 건강해질 수 있습니다. 운동으로 어느 정도 몸의 근육이 잡히면서 일상에서의 바른 자세도 자연스럽게 유지될 수 있을 것 입니다. 틈틈이 몸을 관리하는 것에 집중하여 삶을 살아보시길 바랍니다. 척추 건강을 유지하려면 하루하루 올바른 생활 습관을 실천하는 것이 중요합니다. 오늘 소개한 방법을 실천하여 허리와 목 건강을 지키고, 보다 활기찬 생활을 누려보세요!