1. 난소 낭종이란?
기능성 낭종은 배란 과정에서 생기고 시간이 지나면 줄어드는 경향이 있다. 하지만 초음파 상으로 기능성으로 보였던 낭종이 실제로는 다른 유형일 가능성도 있다. 난소 낭종종 (Dermoid cyst)은 자연 소멸되지 않는 경우가 많으며, 자궁내막증과 연관이 있어 지속적이고 치료가 필요할 수 있다. 또 기타 다른 증상의 경우 혹의 성격을 재검토할 필요가 있을 수 있다.
2. 난소 낭종의 원인
호르몬 불균형으로 인해 난소 낭종이 발생할 수 있다. 프로게스테론과 에스트로겐의 균형이 깨져 이와 같은 문제가 생길 수 있다. 생활 습관이 원인이 될 수 있는데 스트레스, 불규칙한 수면, 건강하지 않은 식습관, 운동 부족 등이 영향을 미칠 수 있다.
3. 난소 낭종 개선을 위한 생활습관
자신의 식단에 식이 섬유 위주의 음식이 있는지 확인해본다. 식이 섬유는 야채와 과일, 신선한 식품에 많이 함유되어 있으며 장에 영향을 주어 몸의 전반적인 면역을 향상시키는 데 도움을 준다. 콩류를 섭취하는 경우 하루에 60g 이상을 넘지 않도록 한다. 콩에는 식물성 에스트로겐 성분이 함유되어 있고, 이 에스트로겐은 좋은 영향을 주는 에스트로겐이지만 과하게 섭취하면 좋지 않다.
매일 유산소 운동을 1시간 이상 하기를 추천하며, 필라테스나 요가와 같은 운동을 통해 몸의 근력을 키워 전반적인 체력을 향상시킬 것을 추천한다. 줄넘기는 유산소 운동과 근력운동을 동시에 할 수 있어 추천하는 운동이다. 헬스는 고강도 운동이기 때문에 중강도 운동인 필라테스나 요가를 추천한다.
하루에 6-7시간 이상의 숙면을 취하며, 잠에 드는 시간을 늦더라도 밤 11시 전후로 할 것을 추천한다. 아무리 오래 자도 늦게 잠든다면(새벽에 잠들기) 몸에 무리를 주게 된다.
변비가 생기지 않도록 음식, 운동, 수면 관리의 패턴을 꼭 지키길 바란다. 이는 장 건강에 영향을 미치게 된다. 과민성 대장 증후군과 같은 장 질병은 여성의 자궁 질환과 관계가 있으며 특히 생리 주기 일 때 이는 더욱 주의를 요하게 된다.
깨끗한 음식과 규칙적인 운동을 병행하다 보면 어느새 내 몸이 조금씩 변하고 있음을 느낄 수 있다. 이를 지속하다보면 생리통도 완화됨을 경험할 수 있게 된다.